Actitud Mental Positiva
En este post hablaremos acerca de la Actitud Mental Positiva. Los líderes saben que el éxito atrae el éxito y el fracaso atrae el fracaso. Si te centras en obtener el éxito, esto te ayudara y te preparará para lograrlo. Tambien si te quedas inmóvil y no haces nada, aceptando el fracaso, lo más probable es que lo consigas.
Si dedicas el tiempo necesario en trabajar con actitud mental positiva y pensar que el éxito es tu derecho, te estarás dirigiendo inequívocamente hacia cualquiera sea tu definición de éxito.
Te voy a dar algunos consejos prácticos para desarrollar actitud mental positiva:
Tú tienes control sobre tu mente, ejercita este control y encamínate hacia pensamientos de alegría, felicidad y amor.
Entiende que toda derrota o adversidad haya sido provocada por nosotros o no, contiene la semilla de un beneficio equivalente, entiende que algo positivo se puede sacar de esa situación.
Libera tu mente de todos tus fracasos anteriores.
Trata de enfocar tu mente a lo que mas disfrutas a hacer, lo que haces con facilidad y amor y ve tras ello.
Determina los recursos que necesitas para lograr tus metas.
Hazte el hábito de hablar siempre en positivo, evita prejuzgar y criticar.
Rompe con lo hábitos negativos, adopta hábitos de salud, cuida tu alimentación y tu cuerpo.
Nadie puede herirte, sin tu permiso, evita las discusiones y las rabias sin sentido.
No trates de controlar a los demás, eso lo demuestra dependencia y miedo.
Fortalece los hábitos de paz, amor y tolerancia. Mantén una mente abierta a todas las personas, sin importar su raza o credo, aprende que la gente te guste tal como es y no como quisiera que fuera. Confía en que siempre encontraras soluciones para tus problemas aunque no sean las que tú quieres.
Se tu mismo en todo momento.
Trata con personas de éxito, aprende de ellos.
Disciplina tu mente para que conforme tu destino hacia el objetivo que hayas elegido en tu vida. Haz que tu mente se enfoque, persiste hasta alcanzarlo, persiste siempre.
De la actitud mental positiva depende que trabajemos, que nos orientemos en la dirección que hemos elegido, de ella depende que no nos desviemos del camino que nos hemos fijado. Una meta, un camino, un destino elegido.
Para conseguir desarrollar una actitud mental positiva, deberás también estimularte a ti mismo para poder estimular a los demás.
Virtudes enumeradas por Benjamin Franklin
Ahora veamos las virtudes que mencionó Benjamin FRanklin y como nos pueden ayudar a auto motivarnos:
Templanza: Come sin embotarte. Bebe sin exaltarte.
Silencio: No hables si no de aquello que pueda beneficiarte a ti o los demás, evita las conversaciones triviales.
Orden: que cada cosa tenga su lugar, que cada ocupación tenga su tiempo.
Resolución: Resuelve hacer lo que debes, haz sin falta lo que hayas resuelto hacer.
Frugalidad: No gastes más de lo que pueda beneficiarte a ti o a los demás, es decir no desperdicies nada.
Diligencia: No pierdas el tiempo, ocúpate siempre en algo útil.
Sinceridad: No utilices ningún engaño perjudicial, piensa con inocencia y justicia, y si hablas, habla en consecuencia.
Justicia: No causes daño a nadie mediante prejuicios o bien omitiendo los beneficios a los cuales estas obligado.
Moderación: Evita los extremos, soporta las ofensas todo lo que tu creas que se merecen.
Limpieza: No toleres ninguna suciedad en el cuerpo, ni en la casa.
Tranquilidad: No te inquietes con las menudencias.
Castidad. No utilices los placeres sexuales mas que por motivos de salud o decencia, nunca por aburrimiento, debilidad o en detrimento de tu propia paz o buena fama o de la otra persona.
Humildad: Imita a Jesús y a Sócrates. Haz una revisión semanal de estas virtudes y te mantendrás en el marco mental correcta.
Optimismo como elemento de la Actitud Mental Positiva
Las características que definen a las personas pesimistas es que piensan y
creen que lo eventos adversos duraran mucho tiempo, en consecuencia hacen
muy pocos esfuerzos para minimizarlos, además se culpan
a sí mismos por estos eventos.
Los pesimistas tienden a ceder más rápidamente y deprimirse más a menudo
Los optimistas que enfrentan eventos adversos piensan en términos temporales
y confinan los eventos como específicos sin culparse por las causas, sin
embargo, son capaces de responsabilizarse por ellos, diseñando estrategias
para resolverlos.
Los individuos optimistas confrontados por situaciones adversas, las perciben como un reto y por lo tanto movilizan mayores recursos.
Los optimistas tienen mayor éxito en el campo laboral, educativo o deportivo.
Una actitud pesimista esta tan profundamente enraizada en el individuo que
pensamos que es permanente, sin embargo los estudio indican que es posible
cambiar esta actitud mediante técnicas especificas que han sido validadas
científicamente.
Nuestro desarrollo es un proceso continuo desde nuestro nacimiento hasta
nuestra vejez y de acumulación de maestría personal.
El optimismo es definido como
La habilidad de ver el cambio de hábitos, rutinas y actitudes no relevantes como un reto alentador por medio de acciones
voluntarias.
Así como muchos aspectos de nuestras vidas no estén bajo nuestro control
como el color de nuestra piel, nuestra raza, nuestros padres, nuestro lugar de
nacimiento, existen un sin fin de acciones y opciones que pueden ser el
resultado de nuestra acciones.
Tomar el control de nuestras decisiones
Para desraollar Actitud Mental Positiva, tenemos la opción de tomar el control de nuestras decisiones o le podemos dar
el control de nuestros resultados al destino o a eventos externos. Depende de
las acciones y dediciones que tomemos o no, lo que determinará como viviremos
nuestra vida, como manejamos los conflictos, cuales son nuestras relaciones, o
como y cuando expresamos nuestro potencial.
Nuestras acciones se relaciones con nuestras escogencias. Así también la
manera como pensamos de nuestras habilidades y limitaciones tendrá una
relación directa con las oportunidades y eventos que encontremos en el
transcurso de nuestra vida.
La autoestima crea un numero amplió de expectativas implícitas sobre lo que es
bueno y provechos para nosotros. Así como de lo que aprendemos y
alcanzamos. Estas expectativas tienen a crear las acciones para lograr
resultados.
A su vez estos logros refuerzan y confirman las creencias originales Creando un
ciclo muy provechoso de refuerzo positivo. La percepciones y expectativas que
tengamos sobre nuestro futuro crean las acciones para convertirlas en realidad.
La profecía de la realización personal o profecía de auto cumplimiento consiste
en que seremos, actuaremos y alcanzaremos lo que decidamos de nosotros
mismos.
La habilidad de aprender a actuar en forma optimista es una escogencia.
La forma como el individuo piense sobre las causas de los eventos que le
suceden es el factor importante y crucial de como enfrenta los eventos que la
vida ofrece.
Si el pensamiento es desesperanzado eso es lo que estará a nuestros alrededor,
por el contrario si nuestro pensamiento es optimista aun en situaciones de
adversidad y enfrentando obstáculos, alcanzaremos nuestros objetivos.
Existen tres dimensiones relacionadas con los estilos de explicar los eventos que
nos ocurren en nuestro diario vivir.
Los tres elementos por medio de los cuales explicamos esos eventos son:
Permanencia del evento: a veces versus siempre
Generalidad del evento: especifico versus global
Personalización del evento: interno versus externo
Permanencia: a veces versus siempre
Podemos explicar los eventos que nos ocurren en términos de permanencia
temporal del evento (a veces) o permanencia mas ocurrente del evento
(siempre), por lo tanto la permanencia es un elemento relacionado con el tiempo.
Este elemento se relaciona con los eventos que nos ocurren tanto negativos
como positivos.
Si cuando le ocurren eventos negativos el individuo tiende a pensar en términos
de siempre, esto significa que tiene una tendencia o un estilo pesimista de
explicar esos eventos. Si el individuo piensa que la causa de los eventos
negativos es permanente, estos persistirán y tenderán a estar presentes para
afectar su vida.
Por su parte, los individuos positivos creen que las causas de esos eventos
negativos son temporales, cuando encuentran un obstáculo o una adversidad,
están convencidos de que esos eventos son parte de la experiencia que los
ayudará a crecer y medir sus fuerzas v convicciones.
Por ejemplo, un individuo pesimista puede expresar la permanencia de una
dificultad como: «las dietas nunca funcionan», «los profesores son injustos con su
evaluación»; los optimistas definirán: «las dietas no funcionan cuando uno come
afuera o va a una fiesta», «los profesores sor lo que son, yo me preparare mejor
la próxima vez y no habrá duda de cual sea mi actuación en el examen».
De la misma manera los optimistas interpretan, perciben, que los eventos
positivos tienen permanencia en el tiempo mientras que los negativos son
temporales y a veces atribuibles a la suerte Cuando los optimistas tienen éxito
saben disfrutar del esfuerzo y saben que ese éxito se debe al esfuerzo que
hicieron; los negativos, pesimistas, piensan. que la suerte, circunstancias favorables, son los elementos centrales del éxito.
Generalización: especifico versus universal/global
Generalizado es un concepto relacionado con el espacio. Los individuos que
tienen la habilidad de encapsular sus dificultades o traspiés sin afectar el resto
de sus actividades podrán continuar sin verse muy afectados por la eventualidad
del obstáculo; los pesimistas tienden a ser catastrofistas y por eso cuando en un
área de sus vidas tienen dificultades el resto colapsa, no tienen en ese momento
la capacidad de diferenciar y mantener la proporció.
Los primeros, los optimistas, pueden explicar sus fracasos en términos espe
cificos y aun cuando tengan dificultades en un área de sus vidas, continua:
actuando en las otras, los segundos, los pesimistas, tienen explicaciones glo
bales de estos eventos negativos y no pueden encapsularlos, dejando que esos
pensamientos se filtren a otras situaciones.
Por ejemplo, los individuos que explican el fracaso eventual ocurrido en términos generales: «iYo soy un fracasado, siempre me ocurren cosas como esas!»,versus «me duele no haber alcanzado ese objetivo; sin embargo, algo aprenderéde ello, me recuperare».
En relación con los eventos positivos, los negativos los perciben en términos
específicos; los positivos, en términos globales. Al negativo cuando le ofrecen un
trabajo o cumple con un objetivo lo explica: «¡Qué suerte que necesitan a
alguien, seguro que no encontraron a otro!», el optimista: «Tengo mucho que
ofrecer, con mi contribución verán que fue una buena decisión contratarme». El
individuo con actitud pesimista ve e interpreta en los eventos positivos la
influencia de la suerte y las circunstancias y no solamente como producto de su
esfuerzo.
Personalización: interno versus externo
Es el factor que identifica como el individuo toma decisiones y evalúa los
resultados de sus acciones y la adjudicación, énfasis de la culpa. La autoestima,
se define por dos aspectos importantes: hacer bien y sentir bien. Hacer bien se
relaciona con nuestros éxitos, los que obtenemos como resultado de nuestras
acciones. Sentir bien, es el elemento definido como el disfrutar de los resultados
de nuestras acciones exitosas.
La autoestima es influenciada por la persona a quien atribuimos la
responsabilidad de los resultados de nuestras acciones. Los individuos que
tienden a culparse por los resultados negativos que obtuvieron reflejan poseer unestilo de explicar el evento negativo como personalizado interno. Este individuo, sin buscar evidencia o analizar las circunstancias por las cuales llego a esos resultados, se culpa y a veces pierde la proporción, tiende a ser catastrofista.
Los individuos que explican el evento negativo que les ocurre manteniendo la
proporción, buscando las razones que lo llevaron a esos resultados, asumiendo
la responsabilidad personal en el caso que así lo indique el análisis, tienen un
estilo optimista de personalizado externo. En otras palabras, sabrán atribuirse
responsabilidad sin culpa y sin la necesidad de menospreciar sus esfuerzos.
Los individuos que habitualmente se culpan, tendrán en consecuencia una poca
autoestima, y a menudo se sentirán avergonzados en comparación con los
individuos que aprenden de sus errores y saben diferenciar entre sus acciones
exitosas, los fracasos y su persona. En los optimistas, cuando fracasan, no se
hace evidente una herida en su esencia como individuos; los pesimistas, cuando
fracasan, cuestionan su validez humana.
Como ejemplo de personalizado interno es aquel individuo que saca a bailar a
alguien, al recibir una negativa se dice: «Seguro que ella sabe que no bailo muy
bien». El personalizado externo podrá decir: «Probablemente estaba cansada,
probare mas tarde». El primero se juzga personalmente; el segundo puede
diferenciar la acción y su resultado de su personalidad.
Locus de control
Un concepto complementario al de optimismo es el de locus de control. El locus
de control es la percepción que tiene el individuo de cuanto control personal cree
tener con relación a los eventos que afectan su vida; en otras palabras, es la
relación que existe entre el esfuerzo ejercido y el resultado de ese esfuerzo en
alcanzar los objetivos deseados.
La palabra locus significa en griego énfasis. El locus de control se divide en:
locus de control externo y locus de control interno.
Los individuos con locus de control externo creen que tienen poco o ningún
control sobre los eventos que afectan su vida, por lo tanto no perciben que existe
una relación entre su esfuerzo y el resultado obtenido. Estos son individuos que
hablan de la siguiente manera: «El profesor me reprobó», «tuve mala suerte en mi matrimonio», «la felicidad es cosa del destino».
Los individuos con locus de control interno ven una relación directa entre su
esfuerzo y el resultado. Pueden expresarse diciendo: «Yo puedo decidir la
dirección de mi vida», «si no salí bien en la prueba es porque no me prepare
de acuerdo con las necesidades del examen y la materia; la próxima vez
tengo que hacer un esfuerzo diferente», «la felicidad en mi vida es una
decisión personal y depende de mi esfuerzo».
Actitud Mental Positiva – Cuestionario locus de control
Por favor, marca con un círculo la respuesta que mejor describa tu
comportamiento. No dejes ninguna de las preguntas sin contestar.
1. a. Las notas son una función de la cantidad de trabajo que un estudiante hace.
b. Las notas dependen de la amabilidad del profesor.
a. Las promociones se ganan trabajando duro.
b. Las promociones son el resultado de estar en el lugar adecuado, en el
momento adecuado.
a. Encontrar a alguien a quien amar es pura suerte.
b. Encontrar a alguien a quien amar depende de salir lo suficiente como para
conocer mucha gente.
a. Vivir por mucho tiempo es función de herencia.
b. Vivir por mucho tiempo es una función de adoptar hábitos de vida sanos
5. a. El tener exceso de peso es-1d determinado por el numero de células
adiposas al nacer, o las que se desarrollan en los primeros años de vida.
b. El tener exceso de peso depende de que y cuanta cantidad de comida se
ingiere.
6. a. Los individuos que hacen ejercicio regularmente arreglan su horario para
que sea así.
b. Algunos individuos nunca tienen tiempo para hacer ejercicio.
a. Ganar en el poker depende de apostar correctamente.
b. Ganar en el poker es una cosa de suerte.
a. Permanecer casado depende de cuanto se trabaje en el matrimonio.
b. El rompimiento matrimonial es un asunto de mala suerte al escoger la persona
equivocada.
a. Los ciudadanos pueden tener alguna influencia en su gobierno.
b. No hay nada que un individuo pueda hacer para afectar las funciones de su
gobierno.
10. a. Ser habilidoso en deportes depende de haber nacido bien coordinado.
b. Aquellos que son habilidosos en deportes trabajaron arduamente para
aprender esas destrezas.
11. a. Las personas con amigos cercanos son afortunadas de haber encontrado
a alguien con quien tener intimidad.
b. Desarrollar amistades cercanas requiere esfuerzo.
a. Mi futuro depende de a quien conozco y de la suerte.
b. Mi futuro depende de mí.
13. a. La mayoría de los individuos están tan seguros de si mismos que sus
mentes no se pueden cambiar.
b. Un argumento lógico puede convencer a la gran mayoría.
a. Las personas deciden la dirección de su vida.
b. Por lo general, tenemos poco control sobre nuestras vidas.
a. Las personas a quien no les caes bien, simplemente no te entienden.
b. Puedes caerle bien a quien tú así lo decidas.
a. Puedes hacer de tu vida una vida feliz.
b. La felicidad es cosa del destino.
a. Yo evalúo la retroalimentación y tomo las decisiones basado en ello.
b. Tengo la tendencia de ser fácilmente influenciado por otros.
1S. a. Si los electores estudiaran los record de los candidatos, podrían elegir
políticos honestos.
b. La política y los políticos son corruptos por naturaleza.
a. Los padres, maestros y jefes tienen mucho que decir en relación con nuestra
felicidad y autosatisfacían.
b. Si soy feliz o no, depende de mí
20. a. La contaminación ambiental puede ser controlada si los ciudadanos se
preocupan de ello.
b. La contaminación ambiental es un inevitable resultado del Progreso
tecnológico.
Has completado la escala que mide el locus de control.
Recuerda que locus de
control es la percepción que tiene el individuo de cuanto control cree que tiene
sobre los eventos que afectan su vida. Los individuos con locus de control
externo creen que tienen poco control sobre dichos eventos, mientras que los
individuos con locus de control interno creen tener una buena medida de control
sobre los eventos que les ocurren en su vida. Para determinar tu locus de
control, si aparecen señaladas a continuación, da un punto por cada una de las
respuestas que diste en el cuestionario.
Por ejemplo, si la respuesta a la pregunta 1 es la letra a, date un (1) punto, si
contestaste b, cero (0) puntos y así sucesivamente.
Item Respuesta item Raspie 1 a 11 b 2 a 12 b 3 b 13 b 4 b 14 a 5 b 15 b 6 a 16 a 7 a 17 a 8 a 18 a 9 a 19 b 10 b 20 a
Una puntuación por encima de 10
indica que actúas con un locus de control
interno y una puntuación por debajo de 11 indica un locus de control externo.
Algunos estudios indican que individuos con locus de control externo tendrán
menos tendencia a tomar acción para controlar sus vidas, piensan que esas acciones no darán los frutos esperados, y no verán una relación directa entre sus
esfuerzos y los resultados alcanzados. Los individuos con locus de control
externo atribuyen sus fracasos o éxitos a la suerte, circunstancias o cualquier
otra fuerza externa.
Los individuos con locus de control interno pueden atribuírselo a ellos mismos,
sin quitar merito al apoyo puntual que recibieron de otros.
Como generar pensamiento positivo
¿Qué crees que te hará alcanzar las metas que te propones y a la vez producir
cambios significativos en toda vida?
En casi cada minuto de nuestra vida consciente, estamos involucrados en
conversaciones y diálogos internos que tenemos con nosotros mismos. Son las descripciones y las interpretaciones de los eventos cotidianos, fantasías, expec
tativas y sueños que tenemos. Si el dialogo interno es positivo, convencidos de
que tenemos la fuerza para manejar las oportunidades que se nos presentan,
podremos actuar cumpliendo nuestros objetivos.
Si en cambio, nuestro dialogo es negativo, pensando que no tenemos los
recursos personales, experimentamos perturbación emocional convencidos de
que no tenemos la capacidad psicología y/o física para solventar las
circunstancias que enfrentamos. Por lo tanto percibimos nuestras dificultades
como obstáculos insalvables.
Cuando experimentamos soledad entendemos y sentimos que esta situación
puede ser dolorosa, no deseada y frustrante; sin embargo, algunos individuos
con actitud pesimista se dicen: «Me moriré por esta soledad». Esta afirmación es
un ejemplo de dialogo interno irracional y desproporcionado
Sin embargo, si la percepción de nosotros mismos es optimista y con recursos,
podemos aprender a vivir con ella, sobrevivirla y hasta aceptarla como parte
transitoria en nuestra vida.
Espermaos que este post sobre Actitud Mental Positiva te haya servido.
Bendiciones
Contenido relacionado
