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Duerma Bien

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Los problemas de sueño son muy corrientes. Normalmente éstos se deben a malos hábitos o a un ambiente inadecuado. La falta de sueño o su interrupción temprana produce mayor somnolencia, propensión a cometer errores en las tareas que se ejecutan, bajo rendimiento escolar, menor concentración, irritabilidad y mal humor. Por ello, incluimos aquí recomendaciones para que sean transmitidas a los padres de los estudiantes y ayuden en este ámbito a sus hijos.

RECOMENDACIONES PARA UN BUEN DORMIR

  • Haga ejercicios diariamente, sobre todo de mañana , pues si lo hace de noche corre el riesgo de estimularse demasiado y no poder dormir.
  • Trate de no tomar café, te, o refrescos que contienen cafeína después de las cinco de la tarde.
  • Evite cenar pesado, y más bien haga cenas ligeras con frutas como el cambur o leche tibia.
  • No consuma alcohol para dormir, pues aunque inicialmente el alcohol puede facilitar la conciliación, con el tiempo produce insomnio, ya que también es un del sistema nervioso central..
  • Para facilitar el sueño, tome un baño de agua tibia antes de acostarse.
  • El dormitorio debe estar a temperatura adecuada, oscuridad suficiente y sin ruidos. Ver televisión antes de dormir puede excitar y alterar el sueño.
  • No se acueste en la cama si no va a dormir, pues pasar mucho tiempo en cama sin dormir, puede alterar el hábito del sueño.
  • Si no puede dormirse en media hora, levántese de la cama y realice una actividad poco estimulante como leer, armar rompecabezas etc. Cuando le de sueño de nuevo, regrese a la cama.
  • De noche, si se despierta, no se obligue a dormir de nuevo por mas de media hora. Si pasa más de ese tiempo sin reconciliar el sueño, párese y repita lo indicado en el punto anterior.
  • No haga cambios de horario de acostarse y levantarse muy pronunciados. Trate de conservar un hábito donde se acueste y se levante a las mismas horas.
  • En caso de seguir estas recomendaciones y continuar con problemas de sueño, visite a un especialista para evaluación.
  • Elija el colchón y la almohada ideales para usted.
  • Acuéstese en una superficie saludable.
  • El magnesio es un suplemento muy aconsejable para lograr un descanso placentero.
  • Acuéstese convenciendose de que realmente va a descansar.
  • Establezca un horario regular para su sueño.
  • Traiga a su mente situaciones relajantes y placenteras.
  • Reduzca los estímulos de la cafeína como el café, té, gaseosas (cola), y chocolates, ya que estos le producirá somnolencia pero no un descanso profundo.
  • Evite de comidas pesadas o abundantes, de esto depende que su cuerpo no tenga ningún "trabajo" a la hora de dormir.
  • Cree su propio ritual de sueño, algo que lo prepare para una situación de descanso.
  • Trate de desconectarse de los problemas del trabajo al regresar a su casa.
  • Realice ejercicios físicos con regularidad, para mantener un buen estado físico.
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