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Consejos para la Práctica de Actividad Física

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Para toda persona que tome en serio su salud, la realización correcta de la actividad física es un medio idóneo para mejorar su calidad de vida. Conocer los beneficios puede servir de estímulo, mientras sólo sea un mandato será difícil cumplirlo, y quizás el secreto puede ser el placer que se encuentre en hacerlo. Claro que para eso, hay que probarlo. Aquí tenemos unos consejos para la práctica de actividad física.

Los componentes de la condición física para la salud son: resistencia cardiorespiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y capacidades psicomotrices:

Flexibilidad

Es un trabajo diario de amplitud de movimiento articular mediante estiramientos bien realizados. Antes de hacer estiramientos es conveniente realizar un poco de movilidad articular para calentar el músculo. Los estiramientos se realizan sin dolor, en el momento que éste aparezca se dejará de hacer la actividad o se realizará con menor grado de extensión.

Siguiendo a Anderson, B. (1996), se deben realizar estiramientos por las siguientes razones:

  • Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
  • Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.
  • Aumentar la posibilidad de movimiento.
  • Prevenir daños como la tirantez muscular.
  • Facilitar las actividades que realicemos.
  • Mejorar el conocimiento del cuerpo.
  • Liberar el control del cuerpo por la mente, de manera que aquel se mueva por su propio bien en vez de hacerlo por competición o vanidad.
  • Mejorar y agilizar la competición.
  • Sensación agradable.

Resistencia cardiorrespiratoria

Cuatro o cinco veces por semana actividades de capacidad aeróbica realizadas de forma moderada teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno. A continuación presento unos ejemplos que consideramos los más adecuados para mantener una buena salud.

  • Andar diariamente (evitar automóvil, motocicleta, etc.).
  • Natación a un ritmo moderado.
  • Trote, carrera a ritmo moderado.
  • Montar en bicicleta
  • Patinaje (con cuidado de no caerse, protecciones)
  • Gimnasia.

Fuerza y resistencia muscular

Dos o tres veces por semana trabajo de fuerza sin utilizar grandes cargas y realizando correctamente los ejercicios. Siempre debemos combinar el trabajo de fuerza con la flexibilidad. La actividad ideal para trabajar la fuerza es la gimnasia con diferentes materiales, propio peso, con los compañeros/as, etc. Es una actividad de acondicionamiento general para tonificar y fortalecer la musculatura.

  • Juegos de empuje, lucha, empuje, lanzamientos, saltos, etc.
  • Actividades con balones medicinales.
  • Circuitos de pesas (un ejercicio por músculo, de una a tres series, de ocho a doce repeticiones y con poco peso) de forma moderada sin sobreesfuerzo.
  • Abdominales, flexiones (actividades con el propio peso)
  • Gimnasia.

Habilidades psicomotoras

Es parte del desarrollo de la condición física: el trabajo de equilibrio, coordinación, percepción. Estas capacidades están presentes en cualquier actividad que realicemos y por lo tanto son objeto de desarrollo. Se puede llevar a cabo mediante juegos deportivos, deportes recreativos, deporte en la naturaleza, juegos motores, etc.

Previamente a cualquier actividad

Es fundamental hacerse un reconocimiento médico para saber el tipo de actividad que no debe realizar. También es conveniente una evaluación continua, es decir, control de frecuencia cardiaca, control de peso, molestias de diversos tipos, etc. Siempre realizar un calentamiento antes de cualquier actividad para preparar al organismo a nivel general, un calentamiento que comience por movilidad articular, estiramientos y actividades generales de poca intensidad para ir progresando poco a poco. Recuerda que "lo bueno no es hacer actividad física sino el cómo se la lleve a cabo".

La relajación

Permite liberarse de tensiones, entrar en un estado profundo de calma y tranquilidad. Así mismo, permite conectarse con uno mismo, con las propias sensaciones, el funcionamiento de la respiración, etc...

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