Habitos Alimenticios

Habitos Alimenticios

Hábitos Alimenticios. La alimentación es la fuente de nuestra energía para nuestro cuerpo. Los hábitos alimentitos que tengamos son muy importantes para la restauración de la energía en forma sana y que nuestro organismo no tenga efectos secundarios como sobrepeso, tensión alta, reflujos y otros malestares típicos de una mala alimentación.

Está confirmado que todas las sustancias que conforman nuestro cuerpo se reemplazan completamente al cabo de unos siete años.

Los alimentos proveen la energía que necesitamos para Nuestros procesos vitales (moverse, mantenerse caliente, etc.). La mayoría de los alimentos que ingerimos es una mezcla de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua; el término global es «nutriente». Los alimentos con un contenido nutritivo similar se agrupan generalmente por comodidad.

Este post es para ayudar a conocer como mejorar  nuestros hábitos alimenticios, familiarizarnos con conceptos básicos, a la hora de planificar estrategias para mejorar nuestra alimentación.

 

Hábitos alimenticios

Es muy importante adaptarse a los cambios los cuales no deben ser bruscos y sin supervisión médica.

Es conveniente alimentarnos adecuadamente cuidando nuestra salud. Es importante consultar a un experto en nutrición que nos ayude a elaborar un esquema de alimentación adaptado a nosotros según tus características físicas y estilo de vida.

No se debe perder más de un kilo por semana, ya que es peligroso para la salud, se puede caer en fatiga extrema y depresión

 

Actividad física

Mantener actividad física: Caminar, moverse, si hay tiempo inclusive el ingreso a un gimnasio, seria buena idea.

Ingesta de fibra

La fibra que se compone fundamentalmente de una combinación compleja de material hidrocarbonato no digerible, es un componente natural.

La dieta de nuestro mundo occidental típica contiene baja cantidad de fibra, ya que predomina el consumo de harina de trigo altamente refinada y a la escasa ingesta de frutas y verduras.

Se recomienda ingerir alimentos vegetales y dimsuir los productos refinados y las carnes.

Ser gordo no es estar sano

Erróneamente se confunde la gordura con estar sano, mas bien estar sano es entre otras cosas  tener tonificación muscular acorde con tu estatura y edad.

Recomendaciones para un buenos hábitos alimenticios

  • Ingiera los alimentos únicamente en un espacio de la casa, a ser posible lejos de la nevera y la despensa (sala, comedor o…).
  • Seleccione y confeccione una lista de restaurantes que ofrezcan cocina variada y ligera.
  • Coma siempre en compañía de otros que conozcan su intención de normalizar sus hábitos dietéticos.
  • Excepto hablar con los comensales o escuchar música, debe evitar cualquier otra actividad mientras come (no ver la T.V., ni leer…).
  • Concéntrese en lo que está comiendo, saboreándolo.
  • Repose los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado. Recójalos de nuevo, una vez haya finalizado la masticación y deglutido el alimento.
  • Prolongue la duración de las comidas, introduciendo breves pausas mientras conversa y utilizando cubiertos pequeños.
  • Deje siempre restos de comida en el plato.
  • Establezca un horario fijo para las comidas
  • Permanezca fuera de la cocina siempre que no sean horas previstas de comida o de preparación de las mismas.
  • Prepare la comida cuando no sienta hambre.
  • Planifique la noche anterior, a qué horas, dónde, con quién y qué comerá.
  • Antes de ir a comprar, confeccione una lista que excluya alimentos híper calóricos que suele ingerir de forma «descontrolada».
  • Compre alimentos que requieran ser cocinados.
  • Evite surtir la despensa o, en su defecto, impídase el acceso a la misma.
  • Retire los restos de comida si se inicia una tertulia de sobremesa.
  • Identifique los momentos de mayor riesgo para realizar una sobreingesta y planifique actividades alternativas incompatibles con el acto de comer, tales como: tomar un baño, hablar por teléfono, hacer ejercicio…
  • Evite la ingesta de alcohol, ya que disminuye la capacidad de autocontrol.
  • Haga ejercicio, ya que aumenta el gasto metabólico y disminuye el apetito.
  • Planifique actividades diarias, evitando largos periodos de tiempo de ocio